Можно ли замедлить старение и нужны ли для этого таблетки?

Люди всегда мечтали жить дольше. Сегодня эта мечта породила огромный рынок. Нам предлагают анализы на биологический возраст, омолаживающие капельницы, гормоны и десятки добавок. Порой обещают вернуть организму пять или даже десять лет. Но что из этого действительно подтверждено наукой?

Сергей Саади,
врач общей практики, клиника Synage

Старение – это не какой-то один необратимый процесс, а множество параллельно протекающих реакций. С возрастом клетки хуже восстанавливаются, в организме легче возникает воспаление, мышцы становятся слабее, сосуды – жестче, а риск диабета, рака и болезней сердца растёт. Учёные пытаются влиять на эти процессы. Однако хороший результат опыта, поставленного на лабораторных мышах, ещё не означает, что этот метод поможет человеку и будет безопасен.

Один из самых известных современных экспериментов называется CALERIE. Это исследование проводилось поэтапно в период с 2001 по 2012 год. В нём участвовали более 200 здоровых людей без ожирения. Один из этапов длился два года, в течение которых участники исследования старались есть на четверть меньше обычного. Полностью выполнить эту задачу не удалось: в среднем питание сократилось примерно на 12%. Тем не менее у участников улучшились некоторые показатели, связанные с уровнем сахара, обменом веществ и здоровьем сердца.

Также с помощью специальных анализов замерялась скорость старения. Один тест показал небольшое замедление – примерно на 2–3%. Другие тесты заметных изменений не обнаружили. Поэтому нельзя сказать, что продолжительность жизни участников увеличилась. Исследование показало интересные изменения в организме, но не добавленные годы жизни.

Есть меньше – не значит голодать. При слишком строгом питании человек теряет не только жир, но и мышцы. Возможны снижение прочности костей, появление слабости и дефицит важных веществ. Для пожилого человека это особенно опасно: падение и перелом иногда крадинальнее меняют жизнь, чем высокий холестерин. Поэтому постоянное недоедание нельзя считать безопасным способом продления жизни.

Намного надёжнее выглядит обычное полноценное питание: достаточно белка, овощей, рыбы, бобовых и цельнозерновых продуктов, меньше сладких напитков и сильно переработанной еды. Важны движение и упражнения для мышц. Они не делают человека бессмертным, но помогают дольше самостоятельно ходить, подниматься по лестнице, носить покупки и справляться с повседневными делами.

Большой интерес в области замедления старения вызывают рецептурные лекарства – метформин, рапамицин, препараты против стареющих клеток и средства, повышающие уровень NAD (вещества, участвующего во многих обменных процесаах в организме). В опытах на животных некоторые из них выглядят многообещающе. Но пока ни один такой препарат не доказал, что продлевает жизнь здоровым людям. Метформин принимают прежде всего при диабете. Рапамицин может подавлять иммунную систему. Долгосрочная безопасность многих «омолаживающих» добавок вообще неизвестна.

Важно различать две цели: прожить как можно дольше и прожить больше лет без серьёзных болезней. В Эстонии средняя продолжительность жизни в 2024 году достигла рекордных 79,5 года. Но ожидаемая продолжительность здоровой жизни у нас намного меньше: 56,8 года у мужчин и 60,6 года у женщин.

Разница между регионами также велика. На Хийумаа ожидаемая продолжительность здоровой жизни составляет около 64 лет, а в Вырумаа – примерно 52 года. Люди с высшим образованием живут в среднем на 11,4 года дольше людей с основным образованием. Эти цифры показывают: старение зависит не только от генов. На него влияют доход, условия труда, питание, курение, алкоголь, движение, окружающая среда и возможность вовремя обратиться к врачу.

Популярные тесты на биологический возраст тоже следует оценивать критически. Разные тесты могут показать одному человеку разный возраст. На результат могут влиять недавно перенесённая инфекция, недостаток сна и способ расчёта. Такой анализ может быть интересен, но он не заменит контроль давления, холестерина и сахара, проверку зрения и слуха, а также обычные обследования по возрасту.

У индустрии долголетия, конечно, есть плюсы. Она привлекает внимание к профилактике и даёт деньги на новые исследования. Возможно, в будущем наука действительно найдёт способы заметно замедлять отдельные процессы старения. Минус в том, что товары начинают продавать задолго до появления надёжных доказательств. Особенно осторожно стоит относиться к обещаниям «омолодить организм» на некое определённое количество лет.

Что можно сделать уже сегодня? Не курить, следить за давлением, регулярно двигаться, дважды в неделю выполнять силовые упражнения для мышц, нормально спать в полной темноте, проводить максимально много времени на улице, есть меньше сладкого и не терять связи с другими людьми. Важно вовремя лечить диабет, нарушения сна и болезни сердца. Пока лучшая стратегия против старения – не погоня за вечной молодостью, а сохранение сил, памяти и самостоятельности как можно дольше.

Фото: частный архив